Luz Arcoiris

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Para alcanzar un estado meditativo, debemos relajar el cuerpo, y concentrar la mente en una única cosa, a la cual llamamos objeto de meditación.

Una forma de meditar consiste en tomar como objeto de meditación nuestra respiración. Te propongo el siguiente ejercicio:

1. Relaja tu cuerpo de forma gradual. Comenzando por la cabeza, y descendiendo gradualmente hasta los pies, enfoca tu atención zona por zona unos segundos. Siente cada músculo relajarse. Probablemente sentirás un cosquilleo.

2. Con tu cuerpo ya relajado, concéntrate en tu respiración. Siente el aire entrar por tu nariz. Siéntelo llenar tus pulmones. Observa y siente con intensidad todas las sensaciones involucradas en la respiración.

3. Cuenta tus respiraciones, desde 1 hasta 5. Cuando llegues a cinco, vuelve a comenzar la cuenta desde uno.

4. Si pierdes la concentración, vuelve lo antes posible a concentrarse en tu respiración, y comienza a contar desde uno. Read the rest of this entry »

Científicos demuestran que las antiguas practicas de yoga ayudan prevenir las enfermedades vinculadas al estrés, influyendo en la actividad cerebral y genética.

John Denninger, un investigador del Instituto Benson-Henry del Hospital General de Massachusetts, demuestra que las así llamadas técnicas mente-cuerpo, entre las que también se incluyen las prácticas de yoga, pueden activar los genes vinculados con el sistema inmune, informa ‘Bloomberg’.

El estudio, que duró cinco años se enmarca en una serie de investigaciones anteriores y se centra por primera vez en los pacientes con altos niveles de estrés. Basándose en tecnologías genómicas y de neuroimagen, los investigadores han logrado analizar con más detalle los cambios fisiológicos que se producen en el organismo cuando se practica yoga.

“Hay un efecto biológico real”, afirma Denninger, uno de los pioneros en este área. “Los procesos que se producen cuando se medita tienen efectos en todo el cuerpo, y no solo en el cerebro”, señala. Read the rest of this entry »

 

Los beneficios de la meditación son tanto físicos como mentalesLa meditación nos prepara para afrontar de manera muy distinta la tensión, y en cada sesión conseguimos relajar la mente. Para alcanzar equilibrio y armonía a todos los niveles, la meditación es la mejor actividad que podemos realizar.

 

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Hay maestros que dicen que meditar es vivir, ya que si no somos conscientes, estaremos viviendo en un mundo irreal y de manera automática. Otros maestros consideran que meditar es una forma de ser, ya que cuando meditamos toda nuestra percepción y nuestros valores cambian, en definitiva la forma de ver el mundo sufre una transformación por completo.

La práctica continua de meditación, es sin lugar a dudas, una de las rutinas más saludables que podemos adquirir. Dedicar unos minutos al día a escucharnos, a relajarnos, a conectar con nuestro cuerpo, a calmar la mente, nos aporta unos beneficios que raramente nos podrá proporcionar otra actividad.

Cada vez hay más gente que se beneficia a diario de las ventajas de la meditación. Lenta pero progresivamente la sociedad se va haciendo eco de la multitud de beneficios que tiene la práctica de la meditación. Read the rest of this entry »

 

 
Mi Maestro de de Yoga ha realizado una serie de videos, desde  Nadir, Centro de Desarrollo Personal. donde nos imparte las clases. Con el propósito de animar a todo el que lo desee a iniciarse en esta maravillosa ciencia los voy a  ir compartiendo con todos vosotros.

yoga introducciónEl profesor de yoga Felipe García nos habla sobre el origendel yoga y su uso como deporte y cómo a través del yoga puedes mantener en forma tus músculos y tus huesos a la vez que masajeas tus órganos internos y equilibras tu sistema nervioso y tus emociones.

El yoga (del sánscrito ioga) se refiere a una tradicional disciplina física y mental que se originó en la India. La palabra se asocia con prácticas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo.
Según sus practicantes, el yoga otorga como resultado:
· La unión del alma individual con la divinidad (Brahman, Shivá, Kalí, etc.), entre los que tienen una postura religiosa de tipo devocional;
· La percepción de que el yo es espiritual y no material, entre los que tienen una postura espiritualista;
· El bienestar físico y mental, entre los que tienen una postura racionalista (atea o agnóstica).

 
 

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Las posturas de yoga, llamadas asanas, son ejercicios de yoga que unen el cuerpo con la mente. Patanjali, considerado el maestro de yoga, afirma que las posturas de yoga deben ser mantenidas hasta que se consiga la conexión con la esencia divina de la vida humana. Las asanas más conocidas son las que han popularizado la práctica del Yoga Hatha.

 

Para practicar las posturas de yoga es importante tener en cuenta varios factores que poco a poco iremos desarrollando en este blog.:

  • La inmobilidad
  • La relajación
  • La duración
  • El equilibrio
  • La plena consciencia.
  • La respiración

Las asanas no consisten en imitar una postura de yoga determinada, sino enconseguir el equilibrio y la concentración en ese punto, con una respiración adecuada. Hacer, mantener y deshacer las posturas con plena consciencia es el el secreto del Yoga. Read the rest of this entry »

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Más razones para seguir meditando 😉

~ Luz Arcoiris ~

TÉCNICA DE MEDITACIÓN CHINA FOMENTA EL CRECIMIENTO DE ZONAS MUY ESPECÍFICAS DE MATERIA BLANCA EN EL CEREBRO, REVELA INVESTIGACIÓN LLEVADA A CABO POR MICHAEL POSNER, DE LA UNIVERSIDAD DE OREGON, CAMBIOS SIMILARES A LOS QUE OCURREN DURANTE LOS PRIMEROS AÑOS DE LA INFANCIA.

La meditación ofrece beneficios a la salud integral del cuerpo que han sido comprobados en múltiples ocasiones y estudios. Ahora, por una investigación realizada por científicos de la Universidad de Oregon, viene a sumarse el hallazgo de que esta práctica puede provocar el crecimiento en las dimensiones del cerebro.

Se trata específicamente de una técnica de meditación china conocida como “entrenamiento integrativo cuerpo-mente” (“integrative body-mind training”), la cual, después de un mes de realizarse y según mediciones realizadas por el investigador Michael Posner, genera un incremento en la densidad axonal (las conexiones entre células) y el crecimiento de la mielina, una capa de tejido graso que cumple funciones de protección.

El estudio muestra las zonas específicas de la materia blanca que sufren cambios positivos gracias a la meditación, asegura Posner, los cuales, agrega, son sumamente similares a los que ocurren con el cerebro durante los primeros años de la infancia.

[Disinfo]

http://pijamasurf.com/2012/06/la-meditacion-fomenta-el-crecimiento-y-el-desarrollo-del-cerebro-revela-investigacion/

greatbreath

Había finalizado los ejercicios de Tai Chi, en el Luxun Park. Zhao 

Leoshi miraba una flor que cantaba a la vida, al racibir los primeros rayos del sol, aquella mañana de otoño, en Shanghai. Su discípulo, Huan Ji, observó cómo la flor sonreía, cuando el maestro le aproximó su mano abierta, en gesto de caricia, sin llegar a rozarla. No se sorprendió, conocía la fuerza del chi de Laoshi. 

Deseoso, en todo momento, de recibir la sabia enseñanza del maestro, se atrevió a interrumpir su contemplación.

-Maestro, es frecuente encontrarse con personas que dicen que “no saben respirar”; así, como si dijeran que no saben hablar, hablando.

-Si, me he encontrado muchos alumnos que me han dicho eso. Pero, por suerte, no se deja de respirar por el hecho de no saber hacerlo. Afortunadamente, la sabia naturaleza suple esa ignorancia y mantiene vivos, respirando, incluso a quienes no saben hacerlo. La respiración es un fenómeno natural que se produce inconscientemente. Cuando alguien dice que no sabe respirar, nos está diciendo que no se ha parado nunca a observar su respiración, que no es consciente de cómo se produce.

– Pero la respiración es lo mas importante y esencial de nuestra vida. Es la propia vida, su aliento.

– La respiración es una de las dos fuentes de obtención del Chi. Como sabes, la otra es la alimentación. Tenemos que tomarnos muy en serio la calidad de estas dos fuentes del llamado “chi posnatal” o “chi del fuego”, del que tanto necesitamos, si queremos gozar de buena salud y de larga vida. Si nuestra alimentación o nuestra respiración son de mala calidad, se producirá un desgaste lamentable en nosotros. Debemos dedicar mucho tiempo al aprendizaje de la forma adecuada de respirar que es la base del chikung y del taichi. Estoy convencido de que, sin el adiestramiento de la respiración, de nada sirve conocer y practicar muchos ejercicios de Chikung o de Taichi. Es más, hasta podrían convertirse en algo contraproducente.

– El deterioro de nuestra salud se relaciona directamente con una deficiente respiración, ¿no es cierto, Laoshi ?

– Evidentemente, mi querido Huan. La sangre necesita limpiarse en nuestros pulmones. Y cada una de las células necesita recibir el oxigeno, para mantenerse en funcionamiento. No sólo las células musculares. Está comprobado que, muchas veces, el oxigeno necesario para las células cerebrales es mayor que el que necesitan las células musculares. La deficiencia de oxígeno en nuestro cerebro, además de hacer que nos sintamos mareados y pesados, dificulta nuestra capacidad de pensamiento, nos impide pensar con claridad, produciendo serias dificultades en el memoria.
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A esto es a lo que yo llamo “atención plena” . Poner tu atención en una sola cosa a la vez. Para la mente esto es un reto. Este es un ejercicio fabuloso para ayudar a la mente a concentrarse en una sola cosa y calmar el ruido del pensamiento. Disfruta la quietud.
 ~ Luz Arcoiris ~
Para alcanzar un estado meditativo, debemos relajar el cuerpo, y concentrar la mente en una única cosa, a la cual llamamos objeto de meditación.

Una forma de meditar consiste en tomar como objeto de meditación nuestra respiración. Te propongo el siguiente ejercicio:

1. Relaja tu cuerpo de forma gradual. Comenzando por la cabeza, y descendiendo gradualmente hasta los pies, enfoca tu atención zona por zona unos segundos. Siente cada músculo relajarse. Probablemente sentirás un cosquilleo.

2. Con tu cuerpo ya relajado, concéntrate en tu respiración. Siente el aire entrar por tu nariz. Siéntelo llenar tus pulmones. Observa y siente con intensidad todas las sensaciones involucradas en la respiración.

3. Cuenta tus respiraciones, desde 1 hasta 5. Cuando llegues a cinco, vuelve a comenzar la cuenta desde uno.

4. Si pierdes la concentración, vuelve lo antes posible a concentrarse en tu respiración, y comienza a contar desde uno.
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Para aquellos en la Ciudad de México y alrededores, estaré ofreciendo un taller este 21 de septiembre en el Hotel Le Meridien de Reforma. Comprenderemos por qué percibimos tanto movimiento actualmente y aprenderemos a surfear la vida más allá de las “crisis” de nuestro entorno. 

Dale click a la imagen para verla más grande.

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Taller “Cómo navegar dentro del caos”

Impartido por: Marcia Valverde

Fecha: 21 de septiembre 2013

Horario:  10a.m. a 1p.m.

Lugar: Hotel Le Meridien Mexico City . Paseo de la Reforma 69 Col. Tabacalera. Ciudad de Mexico. (A la altura de la glorieta de Colón)

Muchos estamos sintiendo a estos tiempos como una gran ola energética que está a punto de romper, trayendo”grandes cambios” para el planeta.

Este momento que todos experimentamos es y seguirá siendo tan desafiante como lleno de posibilidades. Todo depende de si uno es capaz de navegar dentro del caos. Este taller te brinda las herramientas prácticas para navegar en medio de grandes olas con destreza, soltura y cofianza para poder disfrutar del viaje. Esta experiencia te pone en contacto con un estado de consciencia muy elevado que te permitirá afrontar y transformar cualquier circunstancia a tu favor.

Asistencia: 20 personas

Costo por persona: $ 600

Para más información y reservaciones: marcia@luzarcoiris.com

  • El maestro Zen, Thich Nhat Hanh, nos explica en esta conferencia, de la manera más simple y armónica, los beneficios de la técnica de la atención plena.

En este video, el respetado maestro Zen Thich Nhat Hanh, explica con insondable lucidez, la naturaleza de Dharma y cómo aplicar sus principios para despertar el corazón. Para explicar el Dharma, Nhat Hanh recurre a una comparación muy simple: cada uno de nosotros tenemos un cuerpo físico y un cuerpo espiritual, todos los humanos necesitamos una dimensión espiritual porque de lo contrario es difícil que podamos lidiar con el dolor. Esta dimensión espiritual es el cuerpo del Dharma.

En su conferencia procede a explicar los diferentes beneficios de la respiración consiente (mindful breathing), que, como él dice, no es una práctica muy difícil y nos permite acceder al aquí y al ahora de manera que vivamos profundamente cada momento que se nos ha dado para vivir.

La técnica de Mindfullness es la técnica de la atención plena; consiste en concentrarse en algo específico –por ejemplo en la respiración– con absoluta consciencia de ello. Es el tipo de energía que nos permite saber lo que pasa en cada momento presente. El maestro Nhat Hanh da cuenta de los extraordinarios resultados que viene de esta práctica, comenzando por la sanación de nuestro propio cuerpo.

“Si utilizas la energía de la atención plena para reconocer la existencia de tus ojos”, apunta el monje, “te darás cuenta de lo maravilloso que es tener ojos, y un mundo de formas y colores se presentarán ante ti como si nunca antes lo hubieras visto”.  El Buda recomendó que visitemos todo nuestro cuerpo, parte por parte, y mandemos energía de compasión y amor a cada parte de él. Esta es la práctica de profunda y total relajación, y con ella podemos llegar incluso sanar a nuestro cuerpo si éste se encuentra enfermo”.

Además de esta antigua e infalible técnica de sanación, la técnica de atención plena (mindfullness) aplicada a cualquier parte de nuestro cuerpo, o a nuestra respiración, nos libera el pasado, nos libera del futuro y nos lleva a al momento presente, a casa. “Es como un milagro”, dice Nhat Hanh. “Sólo nos toma unos cuantos segundos liberarnos del dolor y el arrepentimiento que le concierne al pasado. La libertad es eso que ocurre cuando respiras atentamente”.  Read the rest of this entry »


"Expande tu mente, despierta tu corazón"

Meditación para “Purificar las Emociones”

Reconcíliate con la energía de tu emoción aprendiendo a transformarla en energía a tu favor.

Para escuchar un fragmento de la meditación haz click aquí: Meditación

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