Luz Arcoiris

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Para alcanzar un estado meditativo, debemos relajar el cuerpo, y concentrar la mente en una única cosa, a la cual llamamos objeto de meditación.

Una forma de meditar consiste en tomar como objeto de meditación nuestra respiración. Te propongo el siguiente ejercicio:

1. Relaja tu cuerpo de forma gradual. Comenzando por la cabeza, y descendiendo gradualmente hasta los pies, enfoca tu atención zona por zona unos segundos. Siente cada músculo relajarse. Probablemente sentirás un cosquilleo.

2. Con tu cuerpo ya relajado, concéntrate en tu respiración. Siente el aire entrar por tu nariz. Siéntelo llenar tus pulmones. Observa y siente con intensidad todas las sensaciones involucradas en la respiración.

3. Cuenta tus respiraciones, desde 1 hasta 5. Cuando llegues a cinco, vuelve a comenzar la cuenta desde uno.

4. Si pierdes la concentración, vuelve lo antes posible a concentrarse en tu respiración, y comienza a contar desde uno. Read the rest of this entry »

 

 

 

 

 

AUNQUE POPULARIZADA EN OCCIDENTE EN LOS ÚLTIMOS AÑOS, LA PRÁCTICA DE LA MEDITACIÓN TIENE IMPLICACIONES QUE ENTRAN EN CONFLICTO CON ALGUNOS DE LOS CONCEPTOS MÁS CARACTERÍSTICOS DE LA ESPIRITUALIDAD OCCIDENTAL, COMO EL AUTOCONTROL O EL CONOCIMIENTO DE SÍ QUE TIENE UNA PERSONA

En años reciente la práctica de la meditación ha ganado popularidad en países de Occidente, adonde ha llegado de la mano de tendencias espirituales que la consideran uno de los mejores ejercicios para la armonía entre mente y cuerpo con enormes beneficios para ambos, aunque especialmente para la primera, por lo determinante que resulta el bienestar mental para prácticamente todo otro aspecto de nuestra vida.

Sin embargo, como a veces sucede con las costumbres ancestrales de una cultura que repentinamente aparecen trasplantadas en otras, la meditación puede llegar a adquirir formas extraños, conceptos que no se refieren con precisión a lo que es de origen, a sus propósitos verdaderos, a los fines que persigue desde que fue ideada en el contexto de tradiciones orientales religiosas como el hinduismo o el budismo.

Así, por seguir el ejemplo que plantea Maria Konnikova en The New York Times, lo usual cuando pensamos en meditación es que imaginemos a un monje rapado cruzado en flor de loto y de cara a los Himalayas, pero, estrictamente, si nos alejáramos por un momento del cliché para buscar algo más cercano a nuestros referentes compartidos, quizá lo mejor sería recordar a Sherlock Holmes, el legendario detective del 221B de Baker Street, sentado en su sillón de piel, solucionando un crimen desde la paradójica pasividad de su reflexión. Read the rest of this entry »

  • Si adoptas estos nueve consejos, mejorarás tu descanso diario, y con ello tu energía y ánimo.

Según cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS), por lo menos el 30% de la población mundial presenta un sueño deficiente, y un porcentaje similar ha sufrido principios de insomnio.

Una de las principales causas que propician el insomnio es el estrés, provocado por las preocupaciones constantes. La falta de descansoa su vez aumenta los niveles de estrés cotidiano, lo cual agrava el problema. Mientras quela irritabilidad y la falta de lucidez aparecen a consecuencia de lo anterior.

A pesar de que la mayoría de las personas que padecen trastornos de sueño sospechan de ello, generalmente no conocen con exactitud la causa. Si sospechas, o sabes con certeza, que padeces trastornos de sueño, es suficiente para aplicar algunas herramientas, que te ayudarán significativamente amejorar tu descanso:

1. Sigue una rutina: acostarte y despertarte a la misma hora, darán a tu metabolismo un ritmo armónico para que funcione de una menor manera.

2. Ejercítate cuando despiertes: hacer rutinas de ejercicios, aunque estos fuesen cortos, te proporcionarán vitalidad y lucidez durante el día. Al llegar la noche, además, tendrás el suficiente cansancio para dormir.

3. Realiza un ritual antes de ir a la cama: ejecutar alguna actividad antes de dormir, ayudará a tu mente a prepararse para descansar. Además de “aterrizar” tus pensamientos, y procesar tus preocupaciones.

4. Apaga los aparatos electrónicos: si mantienes los dispositivos electrónicos a tu alcance apagados, tu mente tendrá menos distracciones.

5. Prepara tu día de mañana: haz una lista mental o física de las actividades que tendrás que realizar al siguiente día, lo anterior te dará tranquilidad.

6. Evita el alcohol o la cafeína antes de dormir: algunas sustancias como estas alterarán tu sistema. También elude tomar mucha agua antes de ir a la cama.

7. Acuéstate únicamente cuando estés cansado: se honesto contigo mismo, y si en quince minutos no puedes dormir, mejor levántate y realiza alguna actividad agradable.

8. Toma leche: esta contiene aminoácido triptófano, el cual aumenta los niveles de serotonina y melatonina, los cuales disminuyen la actividad cerebral.

9. No pienses en tus problemas: si no puedes dormir, intenta meditar. Pensar en las preocupaciones aumentará tu irritación, y provocará ansiedad.

Aunque los factores externos como la luz, ventilación, aromas, etc, influyen en tu nivel de descanso diario. El elemento crucial para descansar, es darle su debida prioridad. El sueño tiene qué ver también con la capacidad de concentración en el ahora, el autocontrol y la voluntad.

http://faenasphere.com/es/content/¿quieres-dormir-plácidamente#!/

 

 

Medita y ante cada situación de esta vida que te llame la atención en cualquier sentido, piensa en ella y déjala estática en tu mente, sabiendo que sólo es la tapadera de algo que lo trasciende. 

Céntrate en una situación que te preocupe en este momento y obsérvala como si su desarrollo se estuviera proyectando en una cortina que te separa de la verdadera identidad de tal acontecimiento. 

Atiende fijamente al desarrollo de los hechos sin perder la consciencia de que es una plasmación sobre una cortina que te separa de la verdadera identidad. Siente que la “película” se está proyectando desde el otro lado de esta cortina. 

Deja que la cortina vaya trasparentando lo que hay del otro lado.

Observa que del otro lado la Realidad tiene todo los porqués y carece de conflicto. Fíjate cómo es que el conflicto surge en la plasmación de esta Realidad y en el punto de vista desde el que tú la observas, lleno de juicios. 

Ve el otro lado y comprende la Realidad que transciende lo aparente.

Ejercicio de Ascensión
Graciela Bárbulo
Extracto del libro “Mundos de Éter”
(http://www.gracielabarbulo.com/libros.htm
Manantial del Caduceo.

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Dejar de pensar es abrir la puerta a la percepción, donde uno escucha la voz de su interior.
Ejercicios de como dejar de pensar:
cierra tus ojos pon tu atencion en la punta de tu nariz y sin controlar la respiracion cada vez que inhalas repite mentalmente PAZ … y al exalar relajate y siente la paz … repite todos los dias todas la veces que necesites … y unos 3,5,7,15 minutos .. tambien lo puedes usar para dormir…Cuando calmo mi mente, siento una paz tan profunda y un contacto tan acogedor e intimo, (de igual manera es cuando medito) 
Así las respuestas me llegan con mas claridad y nitidez.
Basta !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 
HOY ME PROPONGO SENTIR, SENTIR MAS, VIBRAR MAS, DEJAR QUE MI ALMA HABLE MAS mucho mas …
!!TU PUEDES!!!

Es muy recomendable dedicar un tiempo del día a meditar sobre todo estos días.

Aquí un video para aquellos que se introducen a la meditación. Como todo, es cuestión de práctica, poco a poco iran entrenando a la mente para mantenerla en silencio y así podrán conectar con su alma.

Luz Arcoiris

Pacientes cardíacos

Chile.El Mercurio/GDA Sentarse en forma confortable, cerrar los ojos, respirar en forma rítmica y relajarse, puede ser un excelente seguro de vida.

Con solo 20 minutos de este ejercicio, realizado en la casa dos veces al día, la persona logra proteger su salud cardiovascular.

Más aún, si ya tiene problemas cardíacos, como arterias coronarias estrechas, puede reducir en un 48% el riesgo de morir o sufrir un infarto al corazón o un ataque cerebral, demuestra un estudio hecho en 201 voluntarios con problemas cardíacos, una edad promedio de 59 años y exceso de peso, cuyos resultados publicó la revista Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes.

La mitad fue asignada al azar a un grupo de meditación y el otro 50% a un grupo que recibió educación en estilos saludables de vida, que incluían dieta y ejercicio.

El grupo de meditación obtuvo los mejores resultados. Asimismo, en la medida en que los pacientes meditaron con más regularidad, la supervivencia fue mayor, afirman los investigadores que condujeron el estudio en el Medical College de Wisconsin.

La iniciativa fue financiada por los Institutos Nacionales de Salud, de EE.UU.

 

http://www.nacion.com/(F(KUPQa2SptK1soY4ly2AzdSC7PL72b-HwoH1A9a2BB4HxzgUXdqwVrkew__rWO09QON96eGcV5wy3WrXI77XQ7vkD8obJ8XvEFMFSZq6tc9W3Y6CcQLzZV70c3iSOQuOnWcAU2XTbmsZBSHniQ0nVSZRExMPl-2WpZkRLvB7CkbTjRIjz58xGZTG42PnTJV2LnCzq_A2))/2012-11-15/AldeaGlobal/meditacion-reduciria-el-riesgo-de-muerte.aspx

 

 

 

Cuando tengas problemas para crear cosas nuevas o innovar, tienes bloqueos o desorden mental, estas saturado y las ideas no fluyen, estas aburrido, o  los cambios que se están presentando en tu vida son dificiles de llevar, te recomiendo que sigas el programa de las 5 R´s para reactivar tu creatividad.

* Relájate: el estres provoca cansancio físico y mental, y por lo tanto bloquea tu mente. Medita, sal de la rutina, pasea, convive con la naturaleza o realiza alguna actividad física (ejercicio o baile).

* Refréscate: no sólo date una ducha o baño relajante; refresca tu mente, trata de abrirte a conocer nuevas formas de ver y pensar, gente nueva, realiza alguna actividad que nunca hayas experimentado, lee un libro de un tema diferente al que acostumbras, sonríe, prueba un  platillo nuevo o juega un rato con tu mascota, hijos o sobrinos. Lo importante es romper con tus esquemas diarios. Read the rest of this entry »

Meditación: la reconquista de la mente II por Alan Brain

Existen diferentes recursos para comenzar a meditar. Les recomiendo esta lectura a aquellos que interesados en comenzar a meditar o también para quienes quieren encontrar nuevas maneras de hacerlo.

L A

atardecer con luna

La naturaleza nos ofrece ilimitados estímulos para meditar. (Foto por Garry)

Esta es la segunda y última parte de nuestra breve guía práctica sobre la meditación. Los Divulgadores esperamos que al terminar de leer ambos artículos tengan una base para empezar a caminar el sendero de la meditación, que conozcan los beneficios que la meditación puede traer a sus vidas, y sobretodo que se animen a intentarlo.

Lograr concentrarnos en nuestra respiración sin distraernos y sin tener que contar mentalmente cuando exhalamos o inhalamos puede tomarnos semanas o meses de práctica.

Sin embargo, en pocas semanas de práctica disciplinada empezaremos a percibir cómo la meditación afecta positivamente varias de nuestras actividades diarias: el estrés se reducirá, seremos capaces de relajarnos más fácilmente, escaparemos de la velocidad vertiginosa a la que va el mundo, disfrutaremos de la vida más plenamente, nuestra memoria mejorará, nuestra capacidad de análisis se volverá más aguda, y con el tiempo hasta podemos mejorar nuestra presión sanguínea y nuestro metabolismo.

La meditación es la capacidad de concentrar nuestra mente en una sola idea, objeto, imagen, sonido, etc. Si hemos sido capaces de concentrar nuestra atención en el proceso de respirar, hemos meditado sobre la respiración.

Cuando seamos capaces de dominar el proceso descrito en la entrega anterior podemos dar el siguiente paso y meditar sobre una idea, sobre un objeto, un sonido, una imagen mental o una palabra. El objeto de nuestra meditación debe ser tan placentero e interesante para nuestra mente y nuestras emociones como sea posible.

Monje meditando

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"Expande tu mente, despierta tu corazón"

Meditación para “Purificar las Emociones”

Reconcíliate con la energía de tu emoción aprendiendo a transformarla en energía a tu favor.

Para escuchar un fragmento de la meditación haz click aquí: Meditación

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